职场压力管理（四） 如何及时发现压力之下的身心报警信号

世界卫生组织发布的一份报告显示，人类60%-70%的慢病都是由压力导致的，并且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的。

另据研究证明，在压力之下，人体的生理系统和心理的认知、情感、行为、意志等方面会做出相应的反应，特别是身体的脆弱系统会产生“报警”症状。就是说，它们会向你发出报警信号。

为什么压力之下身心会给出报警信号

实际上，这是人类在进化过程中形成的一套应对机制。导致我们产生压力的外来因素是压力源（stress），又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，引起个体产生压力反应的因素。

压力源包括三大类：

一、生物性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

二、精神性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

三、社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。

压力源作用于我们的身心系统，包括身体的八大生理系统，特别是神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、免疫等，还有心理的情感、认知、意志行为、社会支持等系统。如果应对的好，就能促进我们的发展，应对的不好，就会产生各种问题，甚至疾病、猝死、自杀。

如何及时发现身心压力报警信号

当我们能够掌握自身的压力报警时，就能够及时调整应对策略，修养身心，避免出现更严重的问题。因此，每个人都应该了解最常见的身心压力报警信号。 

一身体报警信号：当感受到压力时，体内会生产皮质醇等激素以及肾上腺素、去甲肾上腺素等压力应激激素。

当人们出现脱发秃顶、心慌心悸、口唇疱疹、带状疱疹、口腔溃疡、胃胀胃痛、腹泻便秘、胸闷憋气、失眠多梦、头痛头晕、全身乏力、颈椎腰椎疼痛等症状；

或体检时发现高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝等异常生理指标时，就是我们的身体在报警。从头到脚，从里到外，不同的人在压力下会产生不同的反应。

二心理报警信号：最常见的反应是情绪波动，压力大时会出现焦躁不安、情绪低落，感到郁闷不开心，有时会唉声叹气。

另外，还可能出现认知功能下降，表现为注意力不集中，记忆力下降，丢三落四，思维能力下降，甚至影响工作状态，引起工作效率下降，导致工作失误。

压力下还会出现某些行为问题，如吸烟量增加、饮酒量增加、容易出现拖延行为、退缩行为，有些人在压力下会出现不耐烦、发脾气、易激惹、容易冲动，这些行为将影响人际关系，特别是家庭关系、亲子关系。

（作者系中国科学院心理研究所教授、博士后导师）